Коли здається, що ти нікому не потрібен: 2 кроки для відновлення цінності
Відчуття, що ти нікому не потрібен, є болючою ілюзією, яку створює твій виснажений розум. Ти потрібен, і твоя цінність не залежить від того, що про тебе думають інші. Твоя задача — нагадати собі про це
Визнач одну сферу, де ти “на своєму місці”. Згадай справу, у якій ти компетентний або яку ти любиш робити, яка не пов’язана з оцінками чи думкою батьків. Виділи 15 хвилин, щоб зайнятися цією справою. Відчуття компетентності та “потоку” нагадає твоєму мозку: “Я вмію. Я можу. Я маю значення”. Твоя цінність починається з твоїх внутрішніх здібностей.
Коли ми відчуваємо себе непотрібними, ми забуваємо про те, що вже зробили. Візьми папір і запиши все, що ти зробив за останній тиждень, що принесло користь (навіть найменшу). Запиши: “Я вигуляв собаку”, “Я посміхнувся продавцю”, “Я допоміг молодшій сестрі з уроком”. Ці факти — доказ того, що ти щодня впливаєш на світ. Ти потрібен, бо ти дієш.
Коли відчуваєш, що тебе ніхто не любить, твій внутрішній критик стає надто гучним. Візьми папір і ручку. Склади список із 10–15 пунктів про позитивні якості, які маєш лише ти. Можливо, ти добре малюєш, маєш чудове почуття гумору, вмієш втішати тварин, або завжди вчасно приходиш на зустрічі. Зосереджуйся на фактах, а не на почуттях.
Коли емоції захоплюють, важко мислити тверезо. Ця проста техніка заземлення повертає тебе “сюди і зараз”. Назви вголос п’ять речей, які ти бачиш; чотири речі, які ти можеш доторкнутися; три речі, які ти чуєш; дві речі, які ти відчуваєш на запах; і одну річ, яку ти можеш спробувати на смак. Це миттєво зменшує тривогу та перемикає мозок з негативних думок.
Коли здається, що тебе ніхто не любить: 2 поради, які допоможуть прямо зараз
Відчуття непотрібності часто паралізує. Борися з цим відчуттям за допомогою маленьких перемог. Ти цінний/цінна, і світ потребує саме тебе.
Коли здається, що тебе не розуміють батьки: 2 стратегії для зниження напруги
Пам’ятай, що батьки — це люди з власним досвідом, страхами та очікуваннями. Вони часто керуються любов’ю, але виражають її не так, як тобі потрібно. Ти можеш змінити свою реакцію та спосіб спілкування.
Не вступай у бій на емоціях. Якщо розмова швидко перетворюється на крик чи взаємні звинувачення, зупини її. Проблема не вирішиться, якщо обидві сторони перебувають на піку емоцій. Скажи: “Мені потрібно 10 хвилин, щоб заспокоїтися. Я повернуся, коли буду готовий(а) говорити спокійно”. Потім вийди з кімнати. Це демонструє зрілість та бажання конструктиву, а не конфлікту.
Батьки часто не сприймають твої слова всерйоз. Змініть формат розмови. Перш ніж просити про щось важливе (наприклад, змінити школу, почати працювати, дозволити пізніше повертатися), напиши свій аргумент на папері. Включи 2-3 чіткі пункти: Чому це важливо для тебе? Які ти береш на себе обов’язки?
TSS 